Im Kraftsport, Ausdauertraining und der Fitnesswelt allgemein gibt es verschiedene Hilfsmittel und Gewichte, die beim Training unterstützen sollen. Allgemein gibt es nicht das eine Gerät, das für alle geeignet ist.
Daher wurden über die Jahren verschiedene Arten von Hanteln und Kettlebells entwickelt, die für unterschiedliche Trainingsziele eingesetzt werden. Hier findest du eine kurze Übersicht über die gängigsten Vertreter.
Übersicht
Langhantel
Die Langhantel ist in viele Arten des Kraftsports vertreten und findet täglich Anwendung sowohl im Bodybuilding, Powerlifting als auch im olympischen Gewichtheben. Es handelt sich dabei um eine Stange, die von beiden Seiten mit Gewichsscheiben beladen wird.
Diese Hantel zeichnet sich, wie der Name schon sagt, durch ihre Größe aus. Typische Werte für die Innenlänge, d.h. Grifffläche, ist ein Minimum von 125cm sowie eine Gesamtlänge zwischen 150 – 220cm.
Die meisten Übungen mit einer Langhantel werden linear ausgeführt und können mit sehr hohem Gewicht beladen werden. Nicht selten werden Gewichte bis einige hundert Kilogramm verwendet. Die bekanntesten Übungen sind wohl das Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.
Zusätzlich benötigt man für viele dieser Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken oder Kniebeugen auch zusätzliches Equipment. Es gibt verschiedene Hantelbank Empfehlungen und Ratgeber für weitere Vorrichtungen, die eine Langhantel in verschiedenen Positionen stabil halten können.
Kurzhantel
Aufgrund ihrer kompakteren Größe können Kurzhanteln im Vergleich zu den längeren Versionen merkbar vielfältiger verwendet werden. In den meisten Fällen kommen sie aber hauptsächlich im Training und weniger in Wettkämpfen vor.
Kurzhanteln gibt es in zweierlei Ausführungen. Man kann diese sowohl mit festen Gewichten sowie als bloße Stange kaufen, die beliebig mit Gewichtsscheiben beladen wird. Im Allgemeinen finden hier vor allem kleinere Scheiben zwischen 0,5 und 5kg Gebrauch.
Die Anzahl an möglichen Übungen mit Kurzhanteln ist vermutlich endlos. Mit etwas höherem Gewicht können manche Übungen wie Bankdrücken ausgeführt werden. Kleinere Gewichte eignen sich besonders für isolierte Übungen, aber auch komplexe Bewegungen. Prinzipiell können Kurzhanteln auch für verschiedene Sportarten verwendet werden.
Gymnastikhantel
Eine spezielle Art von Kurzhantel ist die Gymnastikhantel, auch Fitnesshantel oder Softhantel genannt.
Statt aus Metall ist diese Variante meist aus einem sehr weichen und griffigen Material gefertigt. Für die besondere Anwendung in meist ausdauernden Sportarten wird auch das Gewicht sehr niedrig gehalten. Angefangen bei 0,5kg übersteigt das Gewicht selten 3-4kg pro Hantel.
Allgemein sind diese Gymnastikhanteln ein Hilfsmittel bei anderen Sportarten, um die Intensität ein wenig zu steigern. So kann man sie als Zusatz beim Joggen, Nordic Walking oder Aerobic verwenden.
Kettlebell
Die Kettlebell findet vor allem im Krafttraining und funktionellen Trainingseinheiten ihren Platz und hat in den letzten Jahren vor allem auch durch Crossfit einen neuen Aufschwung im Westen erlebt.
Anders als die Hanteln ist die Kettlebell ein rundes Gewicht, meist aus Gusseisen, mit einem angebrachten Griff für ein oder zwei Hände. Das feste Gewicht fängt bei etwa 4kg an und steigt in immer größer werdenden Stücken bis etwa 60kg an. Gängige Gewichte liegen im Bereich von 16kg bis 40kg.
Im Gegensatz zum Hanteltraining gibt es beim Kraft- und Ausdauertraining mit Kettlebells neben einigen linearen Übungen auch viel ballistische Übungen, bei denen gegen die Beschleunigung des Gewichts gearbeitet wird.
Welches ist das richtige Hilfsmittel?
Diese Frage lässt sich leider nicht allgemein beantworten, sondern richtet sich immer nach der Person, Sportart und Trainingsziel. Lang- und Kurzhanteln sind in Europa und Amerika aktuell noch bekannter als Kettlebells. Doch immer mehr Menschen erkennen die Wirksamkeit dieses effektiven Trainingstils.